Добавьте 100 грамм гейнера (2.5 мерные ложечки) в 500 мл нежирного молока или воды, хорошенько смешайте в шейкере или блендере. Употребляйте в качестве дополнительного источника углеводов и белков между приёмами пищи или сразу после тренировки. Рекомендуем добавлять 5-10 грамм чистого белка, поскольку исходное значение белка в гейнере - 15 грамм на 100 грамм порошка.