Помните, что Вы можете совершенно не почувствовать воздействие каких-то предтренов или почувствовать не так, как о них написано на сайтах. Если Вы оцениваете предтрен по его способности создавать "покалывания" на лице, то Вам нужны предтрены с большим содержанием Бета-аланина или же просто купите бета-аланин, именно он создаёт это ощущение.
Общие рекомендации по применению предтренировочных комплексов:
1. для наиболее эффективного усвоения компонентов предтрена употребляйте его через 2 часа после еды - за 30 минут до тренировки;
2. поскольку предтрен повышает работоспособность, будьте готовы к тому, что уровень сахара во время тренировки может резко упасть и Вы не сможете продолжать тренировку - на всякий случай пусть у Вас будет наготове гейнер, бананы или хотя бы марс/сниккерс;
3. займитесь подбором Вашей индивидуальной порции. Неправильно подобранная порция может либо совсем никак не повлиять на Вашу работоспособность, либо вызвать апатию и сонливость. Как показала практика сонливость в некоторых случаях вызывает маленькая порция предтрена "Black Annis с эфедрой и геранью". В некоторых случаях сонливость может быть вызвана угнетением ЦНС из-за большого количества кофеина, так же сонливость может быть вызвана большим содержанием в предтрене цитруллина и аргинина, которые способны понижать артериальное давление. Если Ваш вес 70-90 кг, начните с 1/2 от рекомендуемой производителем порции, при этом лучше всего порцию отмерять на весах (мерная ложечка иногда может не соответствовать полной порции - были случаи, когда в 1 мерную ложечку Мезоморфа вмещалось 10 грамм, тогда как рекомендуемая порция составляет 15.5 г), в другой раз попробуйте полную порцию и, если Ваш вес более 90 кг, попробуйте увеличить размер порции до 1.5 от рекомендованной производителем;
4. после того, как порция подобрана, не забывайте, что повышенная работоспособность может стать причиной кислородного голодания во время тренировки, которое может привести к потере сознания и/или блеванию (особенно кроссфит), чутко контролируйте состояние Вашего организма во время тяжёлых комплексов;
5. на эффективность работы предтрена влияют множество факторов: усталость, питание, женщины, фазы луны и солнечная активность;
6. старайтесь свести употребление предтренов к минимуму, учитесь раскрывать потенциал Вашего тела без помощи стимуляторов. К исключению можно отнести предтрен мезоморф и аналоги: суть мезоморфа сводится к увеличению силы, силовой выносливости и выносливости в течение месяца за счёт ежедневного приёма и накопления креатина, карнозина и улучшения циркуляции крови в мышечных волокнах, при этом действие психостимуляторов в предтрене может совершенно сойти на нет из-за привыкания - это нормально;
7. если Вы употребляете предтрены во время вечерней тренировки, будьте готовы к бессоннице, чтобы избежать этого во-первых используйте предтрены, не содержащие кофеина и/или гуараны (мезоморф или аналоги), во-вторых принимайте порцию GABA за час до сна (мезоморф и аналоги могут создавать избыток адреналина в крови, уровень которого можно регулировать, применяя GABA).